Advert
Advert
Bu haber 14 Mayıs 2018 10:28:47 Tarihinde eklenmiştir. 519 Defa Okundu.

Formda Bir Vücut İle Yaza Girerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmektir. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Formda Bir Vücut İle Yaza Girerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmektir. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Yaz günlerinin gelmesi ve tatil planlarının yapılmaya başlanmasıyla birlikte, spor salonlarından açık alanlara ve koşu parkurlarına kadar egzersiz alanlarının tümü dolup taşıyor. Aslında sağlıklı bir vücut ve iyi bir görünüm için prensip olarak egzersiz alışkanlığının tüm yıla yayılması gerekiyor ancak yoğun günlük temponun içinde buna vakit ayırmak her zaman mümkün olmayabiliyor. Egzersizlerden hızlı şekilde sonuç alabilmek ise yine düzenli bir hayat rutini ile mümkün. Waternet’e göre en verimli sonuç için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekiyor. Bunların başında da, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketimi geliyor. Bu maddelerden biri eksik kaldığında özellikle kas geliştirici antrenman yapanlar sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor.


Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacı da artıyor. Yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerekiyor. Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için gerekli ipuçları ise şöyle:7

Egzersize başlamadan 1 - 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, egzersize asla açken başlamayın.
Sabah egzersizi düşünüyorsanız, kahvaltıda ekmek bulundurun.
Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf sizin için ideal seçimlerdir.
Egzersizden önce ve tüm gün boyunca vücudunuz için yeterli miktarda su için.
Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte, bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
Egzersizin ardından ilk bir saat içinde protein ağırlıklı bir besin tüketmeniz gerekir. Yağsız et, tavuk, balık gibi protein kaynakları bunun için idealdir.
Egzersizin ardından yenilen öğünde makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata ve salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere de yer verilmelidir.
Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışı varsa egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketilmiş demektir. Aksi durumda ise böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalınabilir.
Egzersizden sonra su tüketimine devam edilmelidir. Böylece hem iştahı kontrol altına almak kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybı olduysa, bu yerine konulmuş olur.
Etiketler
Yorum Yap
Spor
​Hokey'de Türkiye Şampiyonluğu Suruç'a Yakıştı
​Hokey'de Türkiye Şampiyonluğu Suruç'a Yakıştı
Hokey'de Türkiye Şampiyonluğu Suruç'a Yakıştı Anadolu Yıldızlar Ligi Türkiye finallerinde Şanlıurfa'yı Temsilen Suruç GSK Hokey Takımı finalde Kahramanmaraş HSK'yi 4-2 yenerek Türkiye şampiyonu oldu.
Nazillispor Karaköprüspor Maçı 2-2 Bitti
Nazillispor Karaköprüspor Maçı 2-2 Bitti
TFF 3. Lig temsilcisi Karbel Karaköprü Belediyespor zorlu Nazilli Belediyespor deplasmanından 2-2 beraberlikle ayrılarak önemli bir puan aldı.
Bu Hafta Türkiye 1. Lig ve Süper Lig'de 13 Maç Oynanacak
Bu Hafta Türkiye 1. Lig ve Süper Lig'de 13 Maç Oynanacak
Bu Hafta Türkiye 1. Lig ve Süperlig'de 13 Maç Oynanacak, Türkiye - 1. Lig ve Türkiye - Süper Lig'de 26 takım karşılacak ve 13 maç oynanacak. Oynanacak maçların ayrıntıları urfahaberleri.com'da
Şanlıurfaspor'da 2. Devre Hazırlığı
Şanlıurfaspor'da 2. Devre Hazırlığı
Şanlıurfaspor'da 2. devre hazırlığı hız kesmeden devam ediyor, Antalya'da kampta olan takım Fethiye spor karşılaşmasına kenetlendi.
UEFA ,2018 yılının en iyi 11'ini açıkladı.
UEFA ,2018 yılının en iyi 11'ini açıkladı.
UEFA, 2 milyona yakın futbol izleyicisinin oylarıyla belirlenen ve Avrupa'da oynayan futbolcular arasından seçilen 2018'in en iyi 11'ini açıkladı. Bu sene 18'incisi düzenlenen UEFA Yılın 11'i oylamasının sonuçları açıklandı.
Futbol'da 2. Devre'de Ara Transferler Yapıldı
Futbol'da 2. Devre'de Ara Transferler Yapıldı
Futbolda "tra transfer" olarak adlandırılan ikinci transfer ve tescil dönemi başladı. FIFA kuralları gereği 4 hafta (28 gün) sürecek ara transfer dönemi, 31 Ocak Perşembe günü sona erecek.
Haliliye Voleybol Takımı, Payas’ı 3-0 Geçti
Haliliye Voleybol Takımı, Payas’ı 3-0 Geçti
Haliliye Voleybol Takımı, Payas’ı 3-0 Geçti, Hatay ekibi Payas Belediye 2011 takımı 3-0 mağlup ederek, sezonun ikinci yarısına galibiyetle başladı.
Efsane Futbolcular Stad Açılışına Geliyor
Efsane Futbolcular Stad Açılışına Geliyor
Karbel Karaköprü Belediyespor'un Pazar günü oynayacağı maçta yenilenen stadın açılışı yapılacak. Stat açılışına Türk futbolunun eski yıldızları Rüştü Reçber, Ergün Penbe ve Ahmet Dursun katılacak.
Karaköprü Belediyespor Yeni Statta İlk Galibiyeti İstiyor
Karaköprü Belediyespor Yeni Statta İlk Galibiyeti İstiyor
1,5 yıl aradan sonra Yenilenen stadında ilk maçına çıkacak olan Karbel Karaköprü Belediyespor Gebzespor karşısında galip gelerek stadındaki ilk maçından taraftarının desteğiyle galibiyetle ayrılmak istiyor.
Karaköprü Belediyespor Nevşehir Belediye Sporu Ağırlayacak
Karaköprü Belediyespor Nevşehir Belediye Sporu Ağırlayacak
Cumartesi günü oynayacak olan karşılaşmada Karbel Karaköprü Belediyespor TFF 3. lig 10. hafta maçında Nevşehir Belediyespor'u Siverek'te ağırlayacak.
ENGELSİZ CEYLANLARDAN YİNE GALİBİYET
ENGELSİZ CEYLANLARDAN YİNE GALİBİYET
Ceylanpınar Belediyesi Bedensel Engelliler Basketbol Kulübü, Bedensel Engelliler Basketbol 1. Liginin ikinci haftasında Aydın Büyükşehir Belediyesi Bedensel Engelliler Kulübü’nü farklı yenmeyi başardı.
​Karbel Karaköprü Belediye Spor'a Süper Forvet
​Karbel Karaköprü Belediye Spor'a Süper Forvet
Transfer çalışmalarına hız veren Karbel Karaköprü Belediyespor forvet oyuncusu Batuhan Er’i kadrosuna kattı. Batuhan Er, Kırmızı Siyahlı ekibin Kartepe’de ki 1. Etap kampına katılacak.
Advert
Advert
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak
05:02
Güneş
06:24
Öğle
12:40
İkindi
16:03
Akşam
18:44
Yatsı
19:59
Advert
 Yandex.Metrica