Advert
Advert
Bu haber 14 Mayıs 2018 10:28:47 Tarihinde eklenmiştir.

Formda Bir Vücut İle Yaza Girerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmektir. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Formda Bir Vücut İle Yaza Girerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmektir. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Yaz günlerinin gelmesi ve tatil planlarının yapılmaya başlanmasıyla birlikte, spor salonlarından açık alanlara ve koşu parkurlarına kadar egzersiz alanlarının tümü dolup taşıyor. Aslında sağlıklı bir vücut ve iyi bir görünüm için prensip olarak egzersiz alışkanlığının tüm yıla yayılması gerekiyor ancak yoğun günlük temponun içinde buna vakit ayırmak her zaman mümkün olmayabiliyor. Egzersizlerden hızlı şekilde sonuç alabilmek ise yine düzenli bir hayat rutini ile mümkün. Waternet’e göre en verimli sonuç için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekiyor. Bunların başında da, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketimi geliyor. Bu maddelerden biri eksik kaldığında özellikle kas geliştirici antrenman yapanlar sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor.


Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacı da artıyor. Yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerekiyor. Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için gerekli ipuçları ise şöyle:7

Egzersize başlamadan 1 - 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, egzersize asla açken başlamayın.
Sabah egzersizi düşünüyorsanız, kahvaltıda ekmek bulundurun.
Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf sizin için ideal seçimlerdir.
Egzersizden önce ve tüm gün boyunca vücudunuz için yeterli miktarda su için.
Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte, bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
Egzersizin ardından ilk bir saat içinde protein ağırlıklı bir besin tüketmeniz gerekir. Yağsız et, tavuk, balık gibi protein kaynakları bunun için idealdir.
Egzersizin ardından yenilen öğünde makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata ve salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere de yer verilmelidir.
Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışı varsa egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketilmiş demektir. Aksi durumda ise böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalınabilir.
Egzersizden sonra su tüketimine devam edilmelidir. Böylece hem iştahı kontrol altına almak kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybı olduysa, bu yerine konulmuş olur.
Etiketler
Yorum Yap
Spor
​Karbel Karaköprü Belediye Spor'a Süper Forvet
​Karbel Karaköprü Belediye Spor'a Süper Forvet
Transfer çalışmalarına hız veren Karbel Karaköprü Belediyespor forvet oyuncusu Batuhan Er’i kadrosuna kattı. Batuhan Er, Kırmızı Siyahlı ekibin Kartepe’de ki 1. Etap kampına katılacak.
Gurbetçi genç yetenek Karaköprü'de
Gurbetçi genç yetenek Karaköprü'de
Karbel Karaköprü Belediyespor 23 yaşındaki gurbetçi genç yıldız adayı Mehmet Sefa Gaye’yi renklerine bağladı.
​Rüzgar Sörfçüsü Lena Erdil'den Büyük Başarı
​Rüzgar Sörfçüsü Lena Erdil'den Büyük Başarı
Ülkemizi rüzgar sörfünde başarı ile temsil eden sporcumuz Lena Erdil, 2018 PWA Dünya Rüzgar Şampiyonası’nı ikincilikle tamamlayarak bayrağımızı Portekiz’de gururla dalgalandırdı.
​Karbel Karaköprü Belediyespor'da Yeni Dönem
​Karbel Karaköprü Belediyespor'da Yeni Dönem
Karbel Karaköprü Belediyespor'da yapılan olağanüstü kongrede tek liste halinde yapılan seçimde Mustafa Aslan kulübün yeni başkanı olarak seçildi.
​Dünya Kupasında Daha Önceden Yaşanmamamış Bir Olay Yaşandı
​Dünya Kupasında Daha Önceden Yaşanmamamış Bir Olay Yaşandı
2018 Dünya Kupasına video hakem uygulaması damgasını vurdu. Video hakem uygulaması sayesinde hataların en aza indirgeneceği söyleniyor. İlerleyen maçlarda neler olacak merakla bekleniyor.
Mete Gazoz-Yasemin Ecem Anagöz'den Tarihi Başarı
Mete Gazoz-Yasemin Ecem Anagöz'den Tarihi Başarı
Milli Okçularımız Mete Gazoz ve Yasemin Ecem Anagöz’den Bronz Madalya; 50 ülkeden 364 sporcunun katıldığı Okçuluk Dünya Kupası'nda ülkemizi temsil eden Mete Gazoz-Yasemin Ecem Anagöz ikilisi, bronz madalyanın sahibi oldu.
​SüperStar Lebron James'in İnanılmaz Başarısı
​SüperStar Lebron James'in İnanılmaz Başarısı
NBA'de Konferans Finallerinde sona yaklaşırken Doğu Konferansı final maçında 6. maçta Cleveland Cavaliers evinde Lider Boston Celtics'i 109-99 yenerek durumu 3-3'e getirmeyi başardı. İki takım arasında oynanacak 7. maçın sonucu merakla bekleniyor.
​Dünyanın Sabırsızlıkla Beklediği Final 25 Mayısta
​Dünyanın Sabırsızlıkla Beklediği Final 25 Mayısta
2018 yılında Şampiyonlar Ligine Damgasını vuran Liverpool ve son iki sezondur Avrupanın 1 numaralı kupasını müzesine götüren Real Madrid arasında oynanacak dev maça saatler kaldı
Şanlıurfa Voleybol Erkek Milli Takımına Uğur Getirdi
Şanlıurfa Voleybol Erkek Milli Takımına Uğur Getirdi
Şanlıurfa Valisi Abdullah Erin, 2018 CEV Voleybol Erkekler Altın Avrupa Ligi Türkiye-Ukrayna karşılaşması öncesi kente gelen Türkiye Voleybol Federasyonu (TVF) Başkanı Mehmet Akif Üstündağ, TVF Yönetim Kurulu Üyesi Milli Takımlar Sorumlusu Kurtaran Mumcu, TVF Asbaşkanı Ahmet Göksü ve milli takım ekibi ile bir araya geldi.
Galatasaray Şampiyonluk İçin Son Kez Sahaya  Çıkıyor
Galatasaray Şampiyonluk İçin Son Kez Sahaya Çıkıyor
Süper Lig Ekiplerinden ve ligin en çok şampiyon olan takımlarından Galatasaray Ligin son maçında Göztepe deplasmanına çıkacak. Alacağı en az 1 puan ile mutlu sona ulaşacak. Toplamda 21. şampiyonluğunu kutlayacak.
​Fenerbahçe Doğuş Yüzleri Güldürmeye Devam Ediyor
​Fenerbahçe Doğuş Yüzleri Güldürmeye Devam Ediyor
Son Eurolig Şampiyonu Türk temsilcisi Fenerbahçe Doğuş üst üste 3.kez yükselmeyi başardığı Final Four'daki karşılaşmada rakibi Zalgiris Kaunas takımını zor geçen bir maç sonunda etkili yapılan savunma ile 76-67 gibi net bir skor ile yenerek adını Eurolıg finallerine yazdırmayı başardı.
Efsane Başantrenör 12. Defa Finallere Adını Yazdırdı.
Efsane Başantrenör 12. Defa Finallere Adını Yazdırdı.
Avrupanın en önemli basketbol hocalarıdan birisi olarak gösterile Zeljko Obradovıc kariyerinde çıktığı 17. Final fourda 12.kez finalleri görmeyi başardı.
Advert
Advert
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak
04:47
Güneş
06:09
Öğle
12:23
İkindi
15:45
Akşam
18:26
Yatsı
19:40
Advert