Advert
Advert
Bu haber 14 Mayıs 2018 10:28:47 Tarihinde eklenmiştir.

Formda Bir Vücut İle Yaza Girerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmektir. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Formda Bir Vücut İle Yaza Girerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmektir. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Yaz günlerinin gelmesi ve tatil planlarının yapılmaya başlanmasıyla birlikte, spor salonlarından açık alanlara ve koşu parkurlarına kadar egzersiz alanlarının tümü dolup taşıyor. Aslında sağlıklı bir vücut ve iyi bir görünüm için prensip olarak egzersiz alışkanlığının tüm yıla yayılması gerekiyor ancak yoğun günlük temponun içinde buna vakit ayırmak her zaman mümkün olmayabiliyor. Egzersizlerden hızlı şekilde sonuç alabilmek ise yine düzenli bir hayat rutini ile mümkün. Waternet’e göre en verimli sonuç için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekiyor. Bunların başında da, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketimi geliyor. Bu maddelerden biri eksik kaldığında özellikle kas geliştirici antrenman yapanlar sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor.


Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacı da artıyor. Yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerekiyor. Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için gerekli ipuçları ise şöyle:7

Egzersize başlamadan 1 - 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, egzersize asla açken başlamayın.
Sabah egzersizi düşünüyorsanız, kahvaltıda ekmek bulundurun.
Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf sizin için ideal seçimlerdir.
Egzersizden önce ve tüm gün boyunca vücudunuz için yeterli miktarda su için.
Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte, bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
Egzersizin ardından ilk bir saat içinde protein ağırlıklı bir besin tüketmeniz gerekir. Yağsız et, tavuk, balık gibi protein kaynakları bunun için idealdir.
Egzersizin ardından yenilen öğünde makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata ve salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere de yer verilmelidir.
Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışı varsa egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketilmiş demektir. Aksi durumda ise böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalınabilir.
Egzersizden sonra su tüketimine devam edilmelidir. Böylece hem iştahı kontrol altına almak kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybı olduysa, bu yerine konulmuş olur.
Etiketler
Yorum Yap
Spor
Efsane Futbolcular Stad Açılışına Geliyor
Efsane Futbolcular Stad Açılışına Geliyor
Karbel Karaköprü Belediyespor'un Pazar günü oynayacağı maçta yenilenen stadın açılışı yapılacak. Stat açılışına Türk futbolunun eski yıldızları Rüştü Reçber, Ergün Penbe ve Ahmet Dursun katılacak.
Karaköprü Belediyespor Yeni Statta İlk Galibiyeti İstiyor
Karaköprü Belediyespor Yeni Statta İlk Galibiyeti İstiyor
1,5 yıl aradan sonra Yenilenen stadında ilk maçına çıkacak olan Karbel Karaköprü Belediyespor Gebzespor karşısında galip gelerek stadındaki ilk maçından taraftarının desteğiyle galibiyetle ayrılmak istiyor.
Karaköprü Belediyespor Nevşehir Belediye Sporu Ağırlayacak
Karaköprü Belediyespor Nevşehir Belediye Sporu Ağırlayacak
Cumartesi günü oynayacak olan karşılaşmada Karbel Karaköprü Belediyespor TFF 3. lig 10. hafta maçında Nevşehir Belediyespor'u Siverek'te ağırlayacak.
ENGELSİZ CEYLANLARDAN YİNE GALİBİYET
ENGELSİZ CEYLANLARDAN YİNE GALİBİYET
Ceylanpınar Belediyesi Bedensel Engelliler Basketbol Kulübü, Bedensel Engelliler Basketbol 1. Liginin ikinci haftasında Aydın Büyükşehir Belediyesi Bedensel Engelliler Kulübü’nü farklı yenmeyi başardı.
​Karbel Karaköprü Belediye Spor'a Süper Forvet
​Karbel Karaköprü Belediye Spor'a Süper Forvet
Transfer çalışmalarına hız veren Karbel Karaköprü Belediyespor forvet oyuncusu Batuhan Er’i kadrosuna kattı. Batuhan Er, Kırmızı Siyahlı ekibin Kartepe’de ki 1. Etap kampına katılacak.
Gurbetçi genç yetenek Karaköprü'de
Gurbetçi genç yetenek Karaköprü'de
Karbel Karaköprü Belediyespor 23 yaşındaki gurbetçi genç yıldız adayı Mehmet Sefa Gaye’yi renklerine bağladı.
​Rüzgar Sörfçüsü Lena Erdil'den Büyük Başarı
​Rüzgar Sörfçüsü Lena Erdil'den Büyük Başarı
Ülkemizi rüzgar sörfünde başarı ile temsil eden sporcumuz Lena Erdil, 2018 PWA Dünya Rüzgar Şampiyonası’nı ikincilikle tamamlayarak bayrağımızı Portekiz’de gururla dalgalandırdı.
​Karbel Karaköprü Belediyespor'da Yeni Dönem
​Karbel Karaköprü Belediyespor'da Yeni Dönem
Karbel Karaköprü Belediyespor'da yapılan olağanüstü kongrede tek liste halinde yapılan seçimde Mustafa Aslan kulübün yeni başkanı olarak seçildi.
​Dünya Kupasında Daha Önceden Yaşanmamamış Bir Olay Yaşandı
​Dünya Kupasında Daha Önceden Yaşanmamamış Bir Olay Yaşandı
2018 Dünya Kupasına video hakem uygulaması damgasını vurdu. Video hakem uygulaması sayesinde hataların en aza indirgeneceği söyleniyor. İlerleyen maçlarda neler olacak merakla bekleniyor.
Mete Gazoz-Yasemin Ecem Anagöz'den Tarihi Başarı
Mete Gazoz-Yasemin Ecem Anagöz'den Tarihi Başarı
Milli Okçularımız Mete Gazoz ve Yasemin Ecem Anagöz’den Bronz Madalya; 50 ülkeden 364 sporcunun katıldığı Okçuluk Dünya Kupası'nda ülkemizi temsil eden Mete Gazoz-Yasemin Ecem Anagöz ikilisi, bronz madalyanın sahibi oldu.
​SüperStar Lebron James'in İnanılmaz Başarısı
​SüperStar Lebron James'in İnanılmaz Başarısı
NBA'de Konferans Finallerinde sona yaklaşırken Doğu Konferansı final maçında 6. maçta Cleveland Cavaliers evinde Lider Boston Celtics'i 109-99 yenerek durumu 3-3'e getirmeyi başardı. İki takım arasında oynanacak 7. maçın sonucu merakla bekleniyor.
​Dünyanın Sabırsızlıkla Beklediği Final 25 Mayısta
​Dünyanın Sabırsızlıkla Beklediği Final 25 Mayısta
2018 yılında Şampiyonlar Ligine Damgasını vuran Liverpool ve son iki sezondur Avrupanın 1 numaralı kupasını müzesine götüren Real Madrid arasında oynanacak dev maça saatler kaldı
Advert
Advert
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak
05:55
Güneş
07:23
Öğle
12:26
İkindi
14:55
Akşam
17:17
Yatsı
18:38
Advert
 kadıköy escort ataşehir escort ümraniye escort mersin escort bayan istanbul escort