Advert
Advert
Bu haber 28 Şubat 2019 12:28:14 Tarihinde eklenmiştir. 1086 Defa Okundu.

Yaşlılar İçin Kilo Vermenin En İyi Yolu? Yüksek Proteinli, Düşük Kalorili Diyet

Yeni araştırmalar yüksek proteinli, düşük kalorili bir diyetin 65 yaş üstü kişilerin kilo vermesi için güvenli ve etkili bir yöntem olduğunu göstermektedir.

Yaşlılar İçin Kilo Vermenin En İyi Yolu? Yüksek Proteinli, Düşük Kalorili Diyet

Yaşlandıkça, daha karmaşık kilo kaybı olabilir.


Sadece kilo vermek bir öncelik değil, aynı zamanda kas inşa etmek ve kemik kalitesini güçlü tutmak için de önemlidir.

“Genel olarak, insanlar yaşamın dördüncü on yılı boyunca kemik (ve kas) kütlesini kaybetmeye başlarken, yağ kütlesi yaşamın yedinci on yılına kadar birikmeye devam ediyor.” Kristen M. Beavers , sağlık ve egzersiz bilimleri doktora doçenti Wake Forest Üniversitesi, Healthline'a söyledi.

Yaşlı yetişkinlerin büyük bir bölümünün kemik yoğunluğunu korumak ve kilo vermekle mücadele ettiğini söyledi.

Bu nedenle, Beavers yaşlı yetişkinlerin güvenli bir şekilde kilo vermesi için en iyi yolu araştırdı ve cevabı olduğuna inanıyor.
 


Yüksek proteinli, düşük kalorili bir yaklaşım en iyisidir



Beavers ve meslektaşları , 65 yaşın üzerinde rastgele iki gruba atanan yaklaşık 100 yetişkin üzerinde bir çalışma yaptı.

Bir grupta katılımcılar, kilogram vücut ağırlığı başına 1 gramdan fazla protein ve yeterli kalsiyum ve D vitamini içeren altı aylık düşük kalorili yemek planına katıldılar.

Kontrol grubunda, katılımcılar şu anda Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü tarafından önerilen vücut ağırlığının kilogramı başına 8 gram protein hedef aldılar .

Beavers, birçok yaşlı yetişkinin kas ve kemiği korumak için yeterince egzersiz yapma ihtimalinin olmadığını söylediğinden, egzersiz çalışmanın bir parçası değildi.
 


Çalışma aşağıdakileri keşfetti:

 
  • Birinci gruba katılanlar yaklaşık 18 kilo vermiş, bu kiloların yüzde 87'si şişman olmuş. Ayrıca kas kütlesini korudu. Kontrol grubundakiler yarım kilo kaybetti.
  • Katılımcılar kilo vermesine rağmen kemik kütlesini korudular ve trabeküler kemik skorlarına göre kırılma riskleri düzeldi.
  • Katılımcılar midelerinde, kalçalarında, uyluklarında ve kalçalarında yağ kaybetti, bu da diyabet ve inme gibi kardiyometabolik hastalıkların önlenmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
  • Katılımcılar, ölüm oranlarını ve uzun ömürlülüğü tahmin eden biyobelirteçleri ölçen Sağlıklı Yaşlanma Endeksindeki puanları 0,75 puan artırdılar.
“Bu çalışmadan elde edilen veriler, obeziteye sahip yaşlı yetişkinlerle çalışan pratisyen hekimlerin hipokalorik, besleyici olarak tamamlanmış, daha yüksek proteinli bir yemek planı önerebileceklerini ve vücut kompozisyonundaki olumlu bir değişimin eşlik ettiği önemli bir kilo kaybı yaşayacağını tahmin edebileceğini öngörüyor Birkaç ölümcül biyobelirteçte işlevsellik ve iyileşme ”dedi.

 


Amerikan Obezite Tıp Kurulu tıbbi direktörü Dr. Rekha B. Kumar , Beavers'in bulguları ile aynı yöndeydi.



“Bu, kilo vermek ve tercihen de kilo vermek isteyen herkes için makul bir yaklaşım. Yüksek proteinli, düşük kalorili bir yaklaşım, kas kütlesini korumanın genel sağlık için çok önemli olduğu yaşlanan popülasyonda özellikle etkilidir ”dedi.

Bununla birlikte, kemik yoğunluğunun iyileştirilmesinin gerçekçi olamayacağını, ancak korunmasının ulaşılabilir bir hedef olduğunu söyledi.

“Kilo kaybı tipik olarak kemik üzerinde daha az yükleme kuvveti oluşturur ve bu da kemik yoğunluğu kaybına neden olabilir. Diyet yaparken ağırlık egzersizi yapmak kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olabilir, ancak kilo verirken kemik mineral yoğunluğunun 'iyileştirilmesi' veya 'artırılması' alışılmadık bir durum olabilir ”dedi.

 

Diyetinizi nasıl değiştirirsiniz? 



Kunduz, obezitesi olan yaşlı yetişkinlerin kilo verirken yeterli miktarda protein tüketmesinin zor olabileceğini kabul etmektedir. Ancak, kasıtlı planlamanın mümkün olabileceğini söylüyor.

Beavers, “Mutlak protein ihtiyaçları (gram / kilogram / gün), başlangıçta vücut ağırlıkları nedeniyle zaten artmış durumda, ancak onlardan kilo kaybını arttırmak için kalorilerini kısıtlamalarını istiyorsunuz” dedi.

“Çalışmamızda kullandığımız daha yüksek proteinli yemek planı, katılımcılarımızın günde dört öğün yerine (g15 g protein / her biri - yaklaşık 15 g protein / protein) kullanımıyla yaklaşık 1 gram protein / kg vücut ağırlığı / gün elde etmesine yardımcı oldu ), gün boyunca yüksek proteinli hazır yemek tarifleri yanında ”dedi.

Kumar, karbonhidratları, özellikle işlenmiş karbonhidratları azaltma konusunda düşünmeyi ve her öğüne balık, tavuk, yumurta akı ve yoğurt gibi daha fazla yağsız protein eklemek için çaba sarf ettiğini söylüyor .

“Bu, insanların yeterli protein alımını korurken genel olarak daha az kalori tüketmelerini sağlayacak” dedi.

Bilimsel olarak düşünmek için Beavers, proteinin kas proteininin sentezi için gerekli amino asitleri sağladığını ekledi.

O, Sarcopenia Uluslararası Klinik Uygulama Kılavuzunun sarkopenisi olan yaşlı yetişkinlerin (kas dokusu kaybı), protein bakımından zengin bir diyet veya protein takviyesi almasını önerdiğini belirtti .

Beavers, “Kilo kaybı açısından, protein çok doyurucu bir makro besindir ve ad libitum yiyecek tüketimini azaltarak kilo kaybına neden olabilir” dedi.

Yemek planlama ile nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, doktorunuzdan rehberlik isteyin veya bir diyetisyen önerebilirler.
Etiketler
Yorum Yap
Sağlık
Doktorlar neden kadınlarda bu 3 durumu teşhis etmiyor?
Doktorlar neden kadınlarda bu 3 durumu teşhis etmiyor?
Kadınların uygun tıbbi bakımın alınması da dahil olmak üzere zorlukların adil payından daha fazla olabileceğini göstermektedir. Bu zorlukların bazıları neler ve neden ortaya çıkıyor?
Kahvede Bulunan Bileşikler Prostat Kanserini Azaltabilir
Kahvede Bulunan Bileşikler Prostat Kanserini Azaltabilir
Bir dizi denemenin ardından, araştırmacılar kahvede bulunan iki bileşiğin prostat kanseri hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardılar. Her ne kadar bulgular ön planda olsa da cesaret vericidir.
Sıcak Çay, Yemek Borusu Kanseri Riskini Artırabilir
Sıcak Çay, Yemek Borusu Kanseri Riskini Artırabilir
Uluslararası Kanser Dergisi'nde yer alan yeni araştırmalar, çok yüksek sıcaklıklarda çay içmek ve özofagus kanseri gelişme riski arasında bir ilişki buluyor.
Stres Meme Kanserinin Yayılmasına ve Çeşitlenmesine Sebep Oluyor
Stres Meme Kanserinin Yayılmasına ve Çeşitlenmesine Sebep Oluyor
Fare üzerinde yapılan yeni araştırmalar, stres hormonlarının meme kanserinin büyümesini, yayılmasını ve çeşitlenmesini sağladığını ve bunun da tedavi etmeyi zorlaştırdığını gösteriyor.
Elektronik Sigarayla İlgili Araştırmalarda Kalp Krizi Riski Daha Yüksek Çıktı
Elektronik Sigarayla İlgili Araştırmalarda Kalp Krizi Riski Daha Yüksek Çıktı
Yeni bir araştırmaya göre, gençlerde kalp krizi geçirme, koroner arter hastalığı gelişimi elektronik sigara kullanmayanlara göre depresyon geçirme olasılığı daha yüksektir.
Gençlerde Yüksek Tansiyon Hastalığı Yakın Tarihte Üçe Katlanması Bekleniyor
Gençlerde Yüksek Tansiyon Hastalığı Yakın Tarihte Üçe Katlanması Bekleniyor
Erken tansiyon belirtileri için ilaç alması tavsiye edilen hasta sayısı yeni rehberlikte üçe katlanacak.
Yeşil Bir Alanda Yetişmek Ruh Sağlığını Desteklemeye Yardımcı Olur
Yeşil Bir Alanda Yetişmek Ruh Sağlığını Desteklemeye Yardımcı Olur
Danimarka'daki Aarhus Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, doğa ile yakın ilişki içinde büyüyen insanların yetişkinlikte zihinsel sağlık problemleri geliştirme ihtimalinin çocuklarda yeşil alana daha az erişimi olan akranlara göre çok daha düşük olduğunu göstermektedir.
Yaşlılar İçin Kilo Vermenin En İyi Yolu? Yüksek Proteinli, Düşük Kalorili Diyet
Yaşlılar İçin Kilo Vermenin En İyi Yolu? Yüksek Proteinli, Düşük Kalorili Diyet
Yeni araştırmalar yüksek proteinli, düşük kalorili bir diyetin 65 yaş üstü kişilerin kilo vermesi için güvenli ve etkili bir yöntem olduğunu göstermektedir.
Mehmet Ali Erbil Sağlık Durumu? Vasiyetini Hazırladı
Mehmet Ali Erbil Sağlık Durumu? Vasiyetini Hazırladı
Vasiyetini hazırlattığı iddia edilen Mehmet Ali Erbil'in sağlık durumunun iyiye gittiği söyleniyor. Mehmet Ali Erbil önümüzdeki günlerde ailesi ile tatile çıkacağı'da söylentiler arasında
Annenin Suçluluk Duygusu Çocukta Kaygı Ve Öfkeye Sebep Oluyor
Annenin Suçluluk Duygusu Çocukta Kaygı Ve Öfkeye Sebep Oluyor
“Dünyaya gelmelerine aracı olduğumuz çocuklarımız küçücük bedenlerine fazla gelecek birçok duygu yaşayabiliyor. Duygularını “Ne yaşanmışlığı var ki bu kadar öfkeli, korku dolu ya da kaygılı?” dedirtecek kadar yoğun yaşayabiliyorlar. Yüz ifadeleri, beden dilleri, ağlama krizleri, yemeğe olan tepkileri de duygularını oldukça güzel anlatıyor
Nüfusun Yüzde 26’sı Her Gün Tütün Ürünü Kullanıyor!
Nüfusun Yüzde 26’sı Her Gün Tütün Ürünü Kullanıyor!
2016 TUİK verilerine göre 15 yaş üzeri nüfusun yüzde 26.5'i her gün tütün ürünü kullanıyor. Sigara bağımlılığında, kişilerin zamanla meydana gelebilecek problemleri göz ardı ederek kullanıma devam ettiğini belirten uzmanlar, bağımlılık oluşturmayı etkileyen faktörlerden birinin de şartlanma olduğunu ifade etti,
Şanlıurfa’nın ilk Dil Kampı Tamamlandı
Şanlıurfa’nın ilk Dil Kampı Tamamlandı
GAP İdaresi Başkanlığı destekli Karaköprü İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü Dil ve Sanat Atölyesi projesi kapsamında 25 öğretmenimiz 14-18 Kasım 2018 tarihlerinde dil eğitimi kampını tamamladı.
Advert
Advert
NAMAZ VAKİTLERİ
İmsak
05:37
Güneş
07:00
Öğle
12:15
İkindi
14:57
Akşam
17:20
Yatsı
18:38
Advert
 Yandex.Metrica